Intégrer une détox dans votre routine peut être un moyen efficace de soutenir votre santé générale. Voici un aperçu général sur la façon de faire une détox. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de détox, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
1. Établissez vos objectifs de détox
Déterminez ce que vous espérez accomplir avec votre détox. Que ce soit pour éliminer les toxines, augmenter l'énergie, ou perdre du poids, avoir des objectifs clairs vous aidera à personnaliser votre approche.
2. Choisissez le moment opportun
Sélectionnez une période propice à la détox. Certains préfèrent les changements de saison, d'autres après des périodes d'excès. Le choix du moment peut influencer vos résultats. Assurez-vous que pendant cette période, vous serez disponible pour satisfaire vos objectifs. Si ce n’est pas le cas, mieux vaut décaler à un autre moment.
3. Modifiez votre alimentation
3.1 Adoptez une alimentation équilibrée
Assurez-vous de consommer une variété d'aliments riches en nutriments, comme des fruits, des légumes, des graines entières et des protéines maigres. Aidez-vous à réussir en planifiant vos courses : ex : tous les lundi après le travail je passe à la ferme de producteurs pour un grand panier de fruits et légumes frais. Vous pouvez aussi cuisiner en grande quantité le week-end et avoir ainsi quelques plats d’avance pour la semaine.
Comme il n’est pas toujours facile dans l’effervescence du quotidien de cuisiner sainement tous les soirs ou de préparer par anticipation de bons petits plats, essayez au maximum de vous rapprocher d’ingrédients bruts. Ex : un bol de riz façon bowl avec du poulet, quelques bâtons de carottes, de l’ail et un bel avocat.
Notre astuce côté Wopaya, c’est les wopasios : des mélanges de graines riches en minéraux et oligo-éléments et des plantes riches en antioxydants à saupoudrer sur vos plats.
3.2 Évitez les toxines
L'exposition constante à certaines toxines peut affaiblir le système immunitaire. Certains composés toxiques peuvent interférer avec les hormones du corps, ce qui peut conduire à des problèmes hormonaux. Durant cette cure détox, vous allez vous éloigner des sources de toxines. Ces conseils restent valables hors cure détox 😁.
Les toxines sont malheureusement très répandues dans l’alimentation et même dans l’eau ! Voici quelques conseils pour essayer de réduire votre contamination aux toxines :
- Manger bio autant que possible pour éviter les pesticides et les résidus de traitement vétérinaires
- Limitez votre consommation de poissons gras pourtant riches en oméga 3 mais sauvent contaminés aux métaux lourds
- Limitez votre consommation d'aliments transformés pour éviter la longue liste des additifs et autres conservateurs
- Évitez l’alcool : l’alcool est métabolisé par le foie, et sa décomposition génère des sous-produits potentiellement toxiques. Pendant une cure de détox, l'objectif est de soulager le foie et d'autres organes de la charge toxique. La consommation d'alcool introduit de nouvelles toxines, ce qui contrecarre cet objectif.
- Évitez les excitants comme la caféine : la caféine peut perturber le sommeil, ce qui peut être contre-productif lors d'une cure de détox, où le sommeil réparateur est crucial pour permettre au corps de se régénérer. La caféine est également métabolisée par le foie.
- Réduire le sel : le sel peut exercer une pression supplémentaire sur les organes éliminateurs, tels que les reins, qui sont déjà impliqués dans l'élimination des déchets et des toxines. La réduction du sel peut alléger cette charge.
4. Hydratez-vous avec des infusions détox
4.1 Certaines plantes favorisent la détox
Certaines plantes sont réputées pour leurs vertus détox comme le chardon marie, le pissenlit, les feuilles d’artichaut et bien d’autres. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter l’excellent article sur le sujet d’Altea Provence.
Elles ont souvent un goût amer, ce qui est moins sympa. Chez Wopaya, on a sélectionné 2 plantes dans notre mélange detox "The Flow" : la feuille de cassis qui a un bon goût de fruits rouges et la verveine pour sa douceur. Sachez aussi que le curcuma et ses effets anti-inflammatoires seront un bon allié de votre cure. On vous conseille donc de choisir des infusions spécialement conçues pour la détox, avec si possible un goût sympa car vous allez en boire souvent !
Vous pouvez aussi boire des infusions fraiches avec par exemple du citron et de la menthe !
Dans tous les cas, ne sortez plus sans votre gourde Wopaya remplie d'infusion.
4.2 Consommez beaucoup d'eau
L'eau est cruciale pour éliminer les toxines. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour soutenir le processus de détoxification. Vous pouvez ainsi vous préparer une gourde d’infusion detox le matin à boire dans la journée avant 17H. Et oui, les infusions détox sont souvent diurétiques, il ne faut donc pas les consommer trop tard au risque de devoir se lever la nuit.
5. Intégrez l'exercice physique
Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler la circulation sanguine, favoriser la transpiration, et aidez à éliminer les toxines par le système lymphatique.
Idéalement en plein air comme une marche ou pour les plus sportifs un footing en forêt mais cela peut être aussi un peu de renforcement musculaire régulièrement à la maison comme un “7 minutes work out” ou un peu de rameur. Pour ceux qui ne connaissent pas, le programme "7 minutes work out" vous propose une séquence d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire en seulement 7 minutes. Plus d’excuses pour ne pas trouver 7 minutes pour prendre soin de soi !
L’idéal étant bien sûr de ne pas arrêter à la fin de la cure détox mais d’inscrire cette bonne habitude dans votre quotidien. On vous recommande pour cela de choisir un sport qui vous plait et vous rend heureux, c’est plus facile pour tenir sur la durée. Chez Wopaya, on a un petit faible pour les danses latines et pour les grandes balades avec Simba notre Golden Retriever. Et si vous oubliez de sortir une journée, Simba sera la pour vous le rappeler en bon coach sportif.
6. Pratiquez la gestion du stress
6.1 Méditation et Yoga
Intégrez des pratiques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress, qui peut avoir un impact sur la santé globale.
6.2 Sommeil de qualité
Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer. Pendant le sommeil, le cerveau active des mécanismes de nettoyage, éliminant les toxines accumulées pendant la journée. De plus, la production d'hormones de croissance est maximale, favorisant la réparation des tissus et le renouvellement cellulaire. Un sommeil adéquat soutient également le système immunitaire et contribue à l'équilibre hormonal, essentiel pour maintenir la santé globale du corps.
7. Surveillez vos progrès
Gardez une trace de votre bien-être physique et émotionnel tout au long de la détox. Ajustez votre programme en fonction de vos besoins et de vos réponses. La durée d'une cure de détox peut varier considérablement en fonction de vos objectifs spécifiques, et des recommandations individuelles de professionnels de la santé. Il n'existe pas de durée standard applicable à toutes les cures de détox.
En suivant ces étapes, vous pouvez créer un programme de détox personnalisé adapté à vos objectifs et à votre style de vie. N'oubliez pas que la clé réside dans la cohérence et l'écoute de votre corps.
