Malgré la fatigue accumulée lors d'une journée intense, parvenir à s'endormir n'est pas toujours facile. Il est fréquent de revoir toute sa journée dans sa tête et surtout les moments désagréables, de penser à tout ce qu’on doit faire le lendemain et stresser à l’idée de ne rien oublier. On appelle cela la charge mentale qui est souvent plus présente chez les femmes actives qui doivent gérer leur travail avec la vie de famille et l’entretien de la maison. Chacun peut traverser des périodes où le sommeil tarde à venir, accompagnées de phases agitées, des insomnies ou des troubles du sommeil.
Pour mieux dormir, et faciliter votre endormissement rapide, boire une boisson chaude est un geste simple qui peut être une solution. Prendre un moment pour soi, se consacrer à la préparation et à la dégustation d'une infusion pour dormir vous offre l'opportunité de se poser et de se détendre après une longue journée. Vous pouvez en profiter pour noter sur un carnet toutes vos pensées et tâches à accomplir pour les extraire de votre tête et les confiner à ce cahier.
Les difficultés liées au sommeil
Mais alors d'où viennent nos difficultés à s’endormir ?
Le stress du quotidien peut souvent être une difficulté majeure à un sommeil réparateur. Les préoccupations de la vie, des journées à venir et l'anxiété peuvent rendre difficile la relaxation propice à l’endormissement.
Mais cela peut avoir des conséquences sur votre santé physique et mentale. Une fatigue régulière à des répercussions comme un niveau de concentration plus faible ou même à long terme des maladies chroniques peuvent apparaître. Le sommeil est essentiel à une bonne hygiène de vie, il est important de ne pas négliger cela. C’est malheureusement quand on est le plus fatigué que l’on manque de prise de recul pour trouver les bonnes solutions.
Les obstacles à votre sommeil
L'impact des écrans sur le sommeil
L'utilisation d'écrans, surtout avant le coucher, peut perturber le sommeil. Les écrans émettent une lumière bleue qui peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. De plus, la lumière des écrans peut signaler au cerveau qu'il est encore temps d'être éveillé, retardant ainsi le sommeil.
L'excitation mentale créée par l'utilisation d'écran peut aussi rendre difficile la détente nécessaire pour s'endormir.
Pour éviter cet impact, plusieurs options s'offrent à vous:
Commencer par éviter l'utilisation des écrans au moins une heure avant de vous mettre au lit, cela va permettre de faire comprendre à votre cerveau que c’est le moment d’aller au lit.
Ensuite, établissez un rituel apaisant avant votre coucher, cela peut être un bon bain chaud avec une infusion et la lecture d’un livre. Avoir une routine avant de dormir peut permettre de vous détendre et va préparer votre corps à s’endormir plus vite et calmement.
Mais le plus important, avant tout ça c’est d’avoir un lieu propice à votre sommeil, avec une chambre où vous vous sentez apaisé avec une bonne température. Avez-vous pensé à l’éclairage de votre chambre ? Peut-être que l’éclairage est trop direct et qu’il serait mieux de mettre des rubans led pour un effet cocooning. Vous pouvez aussi diffuser des huiles essentielles apaisantes avant d’aller vous coucher comme le petit grain bigarade.
Ces petits conseils pourraient vous permettre d’avoir de meilleures habitudes de sommeil et ainsi limiter l’impact des écrans pour avoir un sommeil réparateur et paisible.
Stress et insomnie
La relation entre le stress et les difficultés du sommeil est souvent liée. Le stress peut avoir des répercussions profondes sur la qualité de notre sommeil. Cela provoque pour notre corps une transition difficile vers un état de détente avant de se mettre au lit.
Les troubles du sommeil dû au stress peuvent prendre différentes formes, comme l'insomnie, les réveils pendant la nuit. C’est un cercle infernal, le sommeil insuffisant va aggraver le stress et les problèmes de sommeil se renforcent mutuellement.
Pour atténuer ces difficultés liées au sommeil, différente techniques de gestion du stress sont possible pour favoriser le sommeil :
Les techniques de relaxation : comme la méditation, des exercices de respiration, le yoga ou la pratique du sport. Tout le monde n’est pas adepte de ces pratiques qui ont pourtant fait leurs preuves. Si c’est votre cas, essayez plutôt les solutions suivantes.
Les routines du sommeil : Cela consiste à se coucher à la même heure tous les soirs avec un réveil aussi bien régulier, ce qui va permettre automatiquement d' avoir une horloge biologique qui va se mettre en place. Vous pouvez programmer un rappel sur votre téléphone ou même votre montre pour vous aider à vous discipliner.
Limitez les excitants : comme la caféine, qui est un stimulants qui peut nuire à votre sommeil. Il serait judicieux de ne plus boire de café après 14h et d’opter ensuite pour des infusions pour dormir aux vertus relaxantes.
Les solutions pour votre sommeil
Les infusions pour dormir
Trouver le sommeil peut parfois être difficile avec de nombreux obstacles, mais la réponse pourrait se trouver simplement dans une infusion.
Les infusions pour dormir sont une solution naturelle qui offre une alternative aux troubles du sommeil et à la caféine. Vous en doutez ? Le plus simple est de tester, au pire cela ne marche pas sur vous mais vous serez bien hydraté. De nombreuses plantes ont faire leurs preuves au niveau scientifique sur leur effet relaxant et apaisant du système nerveux :
La Camomille : connue pour ses propriétés relaxantes, cette plante à des effets calmants sur le système nerveux ce qui peut vous aider à diminuer votre stress quotidien.
Le Tilleul : connue pour son efficacité contre la nervosité et le sommeil grâce à ces effets apaisants. Elle est donc reconnue pour lutter contre l'agitation et apaiser au moment du sommeil.
La Mélisse : connue pour ses propriétés sédatives, la mélisse est souvent utilisée pour calmer l'esprit agité. Une infusion à base de mélisse peut aider à réduire le stress et à induire une sensation de détente. C’est une infusion parfaite si vous avez besoin d’aide pour séparer le pro du perso et que vous voulez dormir comme un bébé c’est l’infusion qu’il vous faut !
La Menthe Poivrée : connue pour ses propriétés digestives, peut également aider à détendre les muscles et à calmer l'esprit, créant ainsi des conditions favorables au sommeil.
Chaque plante amène avec ses bienfaits, un goût spécifique alors choisissez la plante ou le mélange que vous préférez et préparez-vous une tasse, installez-vous confortablement, et laissez les bienfaits des infusions pour dormir vous guider doucement vers le sommeil que vous méritez.
Le sport et le sommeil
Le sommeil et le sport formant un combo puissant pour notre bien-être. Le lien entre le sport et le sommeil est essentiel pour une vie saine.
Lorsque qu’on commence une activité physique, notre corps libère des endorphines, améliorant notre humeur et permet de réduire le stress et l’angoisse. Ces effets sont bénéfiques à notre sommeil. L'heure à laquelle faire son sport peut aussi avoir un impact sur notre sommeil. De nombreuses études ont montré qu’il est important de terminer une séance de sport au moins 3h avant de se mettre au lit pour que notre corps ait bien le temps de se reposer.
Certaines activités physiques, comme le yoga et la natation, peuvent être particulièrement bénéfiques pour la relaxation mentale, favorisant ainsi un sommeil plus paisible.
Il est clair que le sport et le sommeil sont de bons alliés, chacun influençant l'autre de manière significative. En incorporant un sport régulièrement dans votre routine, vous pouvez non seulement améliorer vos performances sportives, affiner votre silhouette mais aussi vous offrir un sommeil de qualité, essentiel à une vie équilibrée et saine.
L’alimentation et le sommeil
L’alimentation peut favoriser votre sommeil, voici quelques conseils pour choisir les bons aliments afin d'avoir un sommeil réparateur :
Lorsque vous préparez votre repas du soir, essayez de privilégier des aliments riches en glucides tels que les céréales complètes, le riz et les légumes. Et évitez les repas trop copieux, un repas léger va faciliter la digestion cela va permettre à votre corps de maintenir une glycémie stable pendant la nuit et aider pour l’endormissement.
Il est important de bien choisir ces aliments, favoriser les protéines, et les aliments riches en magnésium. Le poisson et les légumineuses tels que les haricots, les pois chiches vont permettre à votre corps de bien récupérer tout au long de votre sommeil. Alors que les aliments riches en magnésium comme les noix, les épinards vont vous permettre de réguler votre système nerveux, pour retrouver plus rapidement une sérénité avant de dormir.
Mais, il y a quelques habitudes à éliminer pour avoir un endormissement rapide et réparateur. La consommation d'alcool peut jouer sur votre sommeil et perturber votre sommeil tout comme les excitants.
Enfin, évitez les repas trop tardifs, ce qui peut entraîner des troubles digestifs. Il est recommandé de manger son dernier repas du soir au moins deux heures avant d’aller au lit et de toujours penser à s’hydrater.
Wopaya et les infusions pour dormir
Chez wopaya, on opte pour des infusions pour dormir plus facilement, lorsque j’étais jeune maman je cherchais toutes les solutions pour faire dormir mon bébé !
J'étais bien démunie et complètement exténuée face à de nombreuses nuits blanches.
J'ai testé de nombreux conseils pour aider mon fils à bien dormir alors que la solution était dans mon jardin. Quelques fleurs de tilleul, des feuilles de mélisse, un peu d'eau chaude rien de plus simple et pourtant quelle efficacité. On a souvent le préjugé que ce qui est simple et accessible ne peut être aussi efficace que ce qu’un laboratoire va me proposer en pharmacie et pourtant il suffit de tester pour en être convaincu !
C'est devenu un vrai rituel du soir avec mes deux enfants qui réclament l'infusion s'ils vont au lit sans avoir pu en profiter.
J'ajoute une cuillère de miel pour leurs papilles qui raffolent du goût sucré et le tour est joué. Des enfants bien dans leurs baskets et une maman qui profite de sa soirée le soir !
Découvrez l'infusion Wopaya "Reve bleu" pour mieux dormir
